眠れない対処法５本！ 効果あって今すぐ出来るやり方

最近、夜中にぜんぜん眠れないので対策方法をまとめてみました

わたしがやってみて効果が大きかった順にまとめ。

何も考えない

１番、効果が高かったです。

あれこれ考えちゃうから寝れない。　何も考えないと自然と眠りにつきます。
仕事や生活とかまったく考えない！　無心になろう！

鼻呼吸、腹式呼吸をする

鼻から吸って息を吐くだけ

心がスッキリしてリラックスします。

リラックスする

リラックスするの大事です、体の力を抜きましょう

とくにお腹のあたりの力を抜くと、すっごいリラックスして眠くなれます。
緊張がゆるんで、自然と眠気がやってきますよ。

アイマスク使う

これも効果的です。アイマスク使うと真っ暗になって睡眠に集中できる。

特に夏のような明るい時期は効果的。目の疲れも取れやすいですよ

アイマスクはドラックストアで１００円で買ったのを使ってます。　すぐに壊れるので安いのでいいや

ベッドに体を押し付ける！

ベッドに体を押し付けるような感覚になってみてください
私はこれで眠りやすいです

ベッドに全体重をかけるような気持ちでどうぞ

低反発マクラを使う

２０年くらい、低反発マクラ使ってますけど気持ち良いです
一度、なれると手放せないです。